ช่วยแนะนำการเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

Weight Training สุขภาพกาย คลับสุขภาพ เพิ่มน้ำหนัก

ผมสูง 174 น้ำหนัก 56 ครับ
วันนึงผมกิน
ข้าวมื้อหลักวันละ 2 มื้อ
กับขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น 4 มื้อ
soy โปรตีน 3 มื้อแทน whey (แพ้นม)
เล่นเวทอาทิตละ 2-3 วัน
มาได้ 2 เดือน น้ำหนักขึ้นมา 3 โล ถือว่าโอเคไหมครับ แต่เหมือนเดือนที่ 3 น้ำหนักมันเริ่มไม่กระดิก หรือผมกินยังไม่พอแนะนำหน่อยครับ ควรเพิ่มอะไรอีกบ้าง
เพิ่มไข่ เพิ่มเนื้อกับขนมปังโฮลแทนเพิ่มมื้อข้าวได้ไหมครับ ไม่ค่อยชอบกินข้าว
แล้วเล่นเวท 2 วันต่ออาทิตน้อยไปหรือเปล่า