อาหาร/ข้าวกล่อง 7-11 เลือกกินอย่างไรถึงจะเหมาะกับการควบคุมน้ำหนัก

กระทู้คำถาม

ผมอยู่หอพักไม่มีครัว ทำอาหารไม่ได้ต้องซื้อกินอย่างเดียวเลย โชคดีที่มี 7-11 ใกล้ๆ เลยมีอะไรให้กินได้ตลอดครับ ตัวผมปล่อยเนื้อปล่อยตัวมานานจนตอนนี้ BMI อยู่ที่ 33.7 แล้ว เลยอยากคุมอาหาร และวิ่งเพื่อความคุมน้ำหนักให้เหมาะสม ตอนนี้อายุ 34 แล้ว กลัวจะแก่ไปกว่านี้แล้วจะควบคุมลำบากครับ คำถามคือ ถ้าผมจะคุมน้ำน้ำหนักแต่ละมื้อผมต้องกินแค่ไหน มีเคล็ดลับอย่างไร อาหารใน 7-11 จะเลือกกินอย่างไร ขอบคุณครับ
ปล.ผมทำงาน Office ครับ ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากจะหนักไปทางใช้ความคิดเสียเป็นส่วนใหญ่ครับ