หน้าผมมันอ้วนๆคับดูบวมๆ

ทุกคนนน เราขอวิธีลดน้ำหนักหน่อย

ตามหัวข้อเลยค่ะ

ผมอายุ 46 ปี น้ำหนักประมาณ 108 กก. สูง 175 ซม. ทำงานออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวัน มีเดินบ้าง ตอนนี้ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักลงไปที่ 80 กก. อยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ Pantip ที่มีประสบการณ์ว่า ✅ ควรเริ่มยังไงดี ✅ อาห

ช่วงที่เราลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยควรทานอะไรครับ

คือ อยากรู้ว่าตัวเองชอบเค้าจริงไม่  ต้องดูอย่างไงค่ะ