อายุ 17 ลดความอ้วนแบบไหนดีครับ

ถ้ากินข้าวน้อยจะส่งผลอะไรกับร่างกายของเราไหมครับ หรือกินปกติ แต่เน้นออกกำลังกาย รบกวนพี่ๆด้วยครับ 
เคยลดได้ครั้งนึง เหลือ น้ำหนัก 68 แล้วกลับมาอ้วนอีกเพราะปล่อยตัวครับ