แนะนำสูตรลดน้ำหนักทีครับ

ตามหัวข้อเลย
คือปกติเราไม่มีเวลาว่าง แต่ตอนนี้มีถึง12วัน(รวมวันนี้) ทำให้อยากลดน้ำหนัก+ออกกำลังกาย เพื่อให้หุ่นดีขึ้นครับ
แนะนำกันมาเลยครับ

ปล. เรา สูงประมาณ 167-168ซม.
             หนักประมาณ 77-80กก.