อยากรู้เวลาการออกกำลังกายที่ทำอยู่ดีมั้ย

สวัสดีครับ ผมอยากสอบถามเพื่อนๆในพันทิปหน่อยครับ คือผมเป็นทหารอยู่นะตอนนี้ แต่อยู่หน่วยนอก
เนื้องานของผมคือ เข้าเวรตั้งแต่ 06.00 - 18.00 น. ผทจะออกกำลังกาย2รอบต่อวัน รอบแรกคือช่วงเวลา04.30 - 05.30 น. และ รอบ2คือช่วง 18.30 - 19.30 20.00น. โดยประมาณครับ ส่วนเรื่องอาหารผมทานแบบ if 16/8 ทานแค่ 2 มื้อต่อวัน  มื้อแรก 09.00 - 10.00น. มื้อ2 16.00 - 17.00น. ระหว่างวันจะไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า อาจมีดื่มนมหรือแซนวิส เป็นบางวัน เรื่องอาหารทานแบบข้าวแกงครับ ทานแบบปกติไม่ลดหรือเพิ่มอาหารครับ

อยากรู้ว่ามันดีต่อร่างกายมั้ยครับ ต้องปรับเปลี่ยน อะไรมั้ยครับ