ทำ Full Plank อย่างเดียว ไม่ทำ Elbow Plank

คือผม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมา 2เดือนแล้วครับ ตอนปิดเทอม คาร์ดิโอแบบ ชกลม 1ชั่วโมง แล้ว plank บ้าง พอเปิดเทอมมา มาชั่งนํ้าหนักเพิ่มขึ้นครับไม่ลดด้วย แล้วพอเล่นเวท 2-3วันครับ ลดมา 1โล แล้วตอนนี้ลดมา 5โ

รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ พอดีเพิ่งเคยลองทำ elbow plank  ได้ไม่ถึงนาที แต่ตอนทำแขนสั่น แล้วหน้าท้องเกร็ง อยากทราบว่าอาการเกร็งที่หน้าท้อง ถือว่าเป็นปกติของคนที่เพิ่งเล่นหรือเปล่าคะ

ตอนนี้ที่ใช้เสื่อโยคะอยู่ ไม่แน่ใจว่ามันทำจากวัสดุอะไร แต่ซื้อมาจากร้าน W..S.. ราคาประมาณ 300 บาท หนา 8mm ซึ่งก็หนามากพอสำหรับเล่นโยคะได้ แต่ออกกำลังกายอย่างแอโรบิกไม่ได้เลยค่ะ คือเสื่อมันหนึบที่เท้าน

สมัครไว้ 1 ปี แต่มีเหตุต้องย้ายงาน สัญญาเหลือประมาณ 7 เดือน ปกติเค้าคิดค่ายกเลิกเท่าไหร่คะ ใครพอมีประสบการณ์บ้าง

ใน1วัน ถ้าออกรวดเดียว1ชม. ​กับแบ่งเป็นเช้า30นาที เย็น30นาที ในความเข้มข้นเหมือนกัน ​จะได้ผลเหมือนหรือต่างกันไหม บางครั้งเวลาน้อย

รบกวนเพื่อนๆท่านใดใช้เสื่อออกกำลังกายผืนใหญ่ๆแบบกว้างไม่ต่ำกว่า90ซม. ยาวไม่ต่ำกว่า 200ซม. อาจจะบวกลบหน่อยก็ได้แต่กว้าง60ซม.ตามแอ๊พนี่ไม่ไหวมันแคบไปหนะครับ ปัจจุบันผมใช้ขนาด80x180ซม.ซึ่งก็ถือว่าใหญ่เพ

คนบางคิดว่ามีกล้ามแล้วทุกอย่างในชีวิตจะดีขึ้น มันใช่หรอครับ ญาติพี่น้องผมที่ร่ำรวยตั้งใจทำมาหากินก็ไม่มีกล้ามนะ ทำไมเพจเบียวพัฒนาตัวเองชอบลงว่าเราต้องออกกำลังกายกินโปรตีนนั่นนี่แล้วชีวิตจะดีขึ้น แต่ไม

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม