ควรกิน Whey ยังไงหรอครับ

พอดีทำงานกว่าจะได้ออกกำลังกาย ก็ ทุ่ม เลิกก็ 3ทุ่ม   

กลับถึงบ้านกินข้าว โดยปกติมื้อเย็นจะกินอกไก่ ควรกิน หลังออกเลยแล้วกลับมากินอกไก่ จะเห็นผลไหมครับ

แล้วที่บอกควรกินก่อนนอน  ยังต้องกินอีกไหมครับเพราะกินข้าวเสดก็อาบน้ำนอนเลย