คนผอมอยากมีกล้าม ต้องออกกำลังกายท่าไหนครับ

ผมเป็นคนกินแล้วไม่อ้วนครับ BMI ก็ ได้ 18.59
ผมพยายามออกกำลังกายประจำ แต่วันหนึ่งไม่นาน เพราะต้องทำงาน 
ผมเลยออกกำลังกายที่บ้าน ไม่มีเครื่องออกกำลังกาย
ออกตามคลิปในยูทูป

ตอนนี้ได้ โฟร์แพ็ค แต่สองแพ็คล่าง ทำไมไม่ยอมขึ้น สักที 

555+++
ใครมีท่าไหน ให้สองแพ็คล่างขึ้นไว บอกทีครับ
กับด้านข้างของสองแพ็คล่าง ลดท่าไหนดีครับ

และก็กล้ามอกส่วนบน ถ้าไม่ยกเวท ออกกำลังกายท่าไหนดีครับ 

ขอคำแนะนำทีครับ