แนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหน่อยครับ

สวัสดีครับ คือมีปัญหาอยากให้ช่วยหน่อยครับคือ ผม สูง 180 น้ำหนัก 81 ครับ และอยากลดพุงสร้างหุ่น เพื่อประโยชน์ของผมเองแหละ แต่ผมไม่เคยออกกำลังกายแบบจริงๆ จังๆ สักที เล่นได้วันสองวันก็เลิก หนึ่งเลยคือผมเป็นคนไม่ชอบที่ที่มีคนมากๆ เช่นฟิตเนส และไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังด้วย เช่น ซิกอัพ บางคนก็บอกว่าแบบนั้นนั้นดีแบบนี้ดี เลยไม่รู้จะเริ่มไง บวกกันไม่ค่อยมีเวลาแหละทั้งเรียนทั้งทำงาน ฟังดูเป็นข้ออ้างใช่ไหมครับ และถ้าว่างก็ไม่ค่อยอยากออกจากห้อง เลยอยากให้ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายในห้องกับวิธีควบคุมการกินที่ดีให้หน่อยครับ ผมชอบทำอาหารด้วยนะครับถ้าแนะนำเมนูให้ด้วยยิ่งดีครับ

ปล.ผมต้องขอขอบคุณล่วงหน้าเลยนะครับ

                                           "ขอบคุณครับ"