มีเรื่องรบกวนสอบถาม ? เกี่ยวกับการกินโปรตีนในแต่ละวันครับ

กระทู้คำถาม

คือ ผมได้ไปชั่งน้ำหนักตัวด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักตัวนึง ซึ่งเขาจะวิเคราะห์กล้ามเนื้อ ไขมัน และกระดูก

โดยผมมีค่ากล้ามเนื้ออยู่ที่ 63 kg จากน้ำหนักตัวทั้งหมด 102 kg ซึ่งผมได้ไปศึกษาตาม Youtube และเว็บไซต์ต่างๆ

สรุปได้ว่าคนสร้างกล้ามเนื้อจะกินโปรตีน 2.4 g * กับกล้ามเนื้อในร่างกาย ( 2.4 * 63 = 151.4 g )

ผมจึงมีข้อสงสัยครับว่า ผมจะต้องกินอย่างไรให้ได้โปรตีน 151.4 g ต่อวันครับ

(ในความคิดผมคือมันเยอะมากๆ เลยจินตนาการไม่ออกครับว่าจะต้องกินอะไรบ้าง)

ขอคำชี้แนะด้วยครับ เพี้ยนเพลีย