อยากหยุดสูงครับ และลดพุง

คือผมตั้งใจจะออกกำลังกายผมอายุ 15 สูง 160 หนัก 64 ครับอ้วนมาก ผมกิน ข้าวกับไข่น้ำตอนเช้า(ข้าว1ทัพพี) ตอนเที่ยง กินข้าวกับอกไก่ไข่ต้ม(ข้าว1ทัพพี) เย็นไม่กินถ้ากินก็กินไม่เกิน 6 โมง ตอนออกกำลังกายผมจะซิ

ปกติผมไม่อ้วนไม่ผอม แต่กินค่อนข้างเก่ง มื้อเที่ยงนี่สั่งพิเศษตลอด พร้อมขนมต่อท้าย ยิ่งมื้อเย็นนี่หนักเลย ตักข้าวที่บ้านทีนึง สามทัพพี ถ้าพี่น้องมานั่งคุยด้วยตอนกิน หรืออาหารอร่อยถูกปาก ก็ตักสี่ทัพพี ก

ต้องการวิธีลดพุงค่ะ​ ลดน้ำหนักด้วย​ ลดเหนียง​ แบบเร่งด่วน​ เราหนัก53  สูง160​ ตอนจัดฟันคือหน้ามีหรอบหน้า​ จัดเสร็จจะ3ปีเริ่มมีเหนียง​ พุงก็เริ่มมี  ขอลดด่วนๆเลยค่ะ​ หรือจะอดข้าวดี​ ทุกวันนี้

ค่าbmrประมาน1600 กินข้าวมืัอแรกตอนเที่ยง-บ่ายแล้วแต่วันเพราะตื่นสาย​ มื้อแรกประมาน500-700แคล​ ยังไม่กินมื้อที่2 คือมันเป็นช่วงปิดเทอมอ่ะค่ะ​ เลยไม่ค่อยได้ทําอะไรมาก​ ไม่เหรื่อยเลยไม่ค่อยหิว​ ออกกำลังก

เราอายุ13ค่ะ เราเป็นคนที่ค่อนข้างเคร่งเรื่องน้ำหนักแล้วก็รูปลักษณ์ภายนอก เราจะมีขีดจำกัดการกินค่ะ เช่น กินข้าวครึ่งทัพพีต่อ1มื้อ ถ้าเกิดกินเกินก็จะไปล้วงคออ้วก งดกินน้ำหวาน ส่วนขนมก็อาจจะมีกินบ้างนิดน

คือผมอยากแค่ลดพุงกับเหนี่ยงบริเวณคอเชยๆ ส่วนอื่นผมชอบหมดครับ ถ้าผมจะเปลี่ยนจากทานข้าวหลัง 6 โมงเย็นขึ้นไป เป็นผลไม้ นี่ได้หรือป่าวครับ จำพวก ฝรั่ง มะม่วง แตงโม( ชอบพิเศษ ) สับปะรส หรืออื่น ผมทานได้หมด

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากจะถามพี่ๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายครับ ผมอายุ13 สูงประมาณ160-163 หนัก50-52 คือผมคิดว่าตัวเองเหมือนจะเป็นskinny fatครับ คือตัวไม่ได้ดูบางครับ ขาใหญ่มีกำลังปกติมีกล้ามขา เเต่เเขนค