ข้อพับแขนดังก๊อบแก๊บเสี่ยงเป็นอะไร?

ช่วงหลังๆเราซ้อมเต้นหักโหมเกินไป โดยใช้เวลาในการซ้อม 7โมงเช้าไปจนถึงตี1-2แทบทุกวัน ยกเว้นวันศุกร์กับวันพุธ แล้วก็ได้มีการปรับเปลี่ยนท่าเต้นใหม่ โดยส่วนของถ้าเต้น หลักๆแล้วจะใช้ หัวไหล่ แขน ข้อพับแขน ขา หัวเข่า แล้วก็เอว แต่ตอนนี้รู้สึกปวดไหล่มากๆค่ะ แล้วก็เวลาวอร์มต้องยืด พอยืดจะมีเสียงก๊อบแก๊บ ทุกครั้งเลย จะเป็นไรไหมค่ะ แต่ข้อเข่าไม่เป็นไรอ่ะค่ะ ควรทำยังไงดีแล้วถ้าเป็น ถ้าอยากหายต้องทำไงค่ะ