คือผมอายุ15 สูง186 หนัก63 อยากมีซิกแพคต้องทำไงมั้งคับ

คือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้สัก 4 วัน สิ่งที่ผมทำคือ 1. ซิทอัพวันละ 100 ครั้ง 2. วิทพื้นวันละ 100 ครั้ง 3. รุก - นั่งยองๆ + แกว่งมือวันละ 100 ครั้ง ตอนแรกมีแพลนว่าจะ + วิ่งไปด้วยวันละ 10 กิโลเมตร

เอาตรงๆเลยนะคับ ทำไงดีมีวิธีไหนบ้างไหม พุงผมถึงจะลดออกกำลังกายก็แล้วกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็มีบ้างแล้วแต่ที่ผมซีเรียสคือกล้ามท้องไม่มีเลยมีอย่างเดียวก็คือพุง😂 และอีกอย่างผมอยากไปประกวดคัดเลือกเป็นนายแบบอ่

รบกวนสอบถามเพื่อนๆอยากทราบว่าทานอาหารอะไรกันค่ะ ซิทแพคถึงจะชัดเจน ตอนนี้เราซิทอัพวันละ100ครั้ง แต่ซิทแพคยังไม่ขึ้นชัดเจน มีอาหารอะไรแนะนำบ้างค่ะ

สวัสดีคะพี่ๆ ตามหัวข้อเลยคะ อยากมีซิดแพคต้องทำยังไงบ้างคะ ขอบอกก่อนว่าทุกวันนี้ก็พอออกกำลังกายอยู่บ้างคะ sit-up บ้าง ดูตาม youtube บ้าง แต่ยังไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่คะ พี่ๆพอมีคำแนะนำบ้างไหมหรือเป็นเว็บ

ขอถามพี่ๆหรือผู้มีประสบการณ์ครับ. พอดีผมอยากมีซิกแพคและหน้าอก. ต้องเล่นยังงัยบ้างครับ คือตอนนี้ผม ซิทอัพวันละ100 ครับ และดันพื้นวันละ50 ครับ แต่ไม่ได้กินโปรตีน.....ไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจ

ผมจะติดเน็ตบ้าน 3bb คับ ต้องทำไงมั้งคับ (ต้องมีโทรศัพท์บ้านป่ะคับ) แต่บ้านผมมี เครบิล ไม่ทราบว่าได้ป่าวคับ และต้องซื้ออ่ะไรมาเพิ่มไมคับแนะนำที่คับ ขอบคุณคับ

ผมสูง 173 แต่ก่อนผมเคยหนักถึง 78 กิโล ผมใช่เวลาเข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย วิ่ง ยกเวต ซิทอัพบริหารหน้าท้อง ประมาณ 6 เดือน จนน้ำหนักผมเหลือ 63 กิโล กล้ามเนื้อก็พอมีบ้างแล้ว แต่รู้สึกอยากมีซิกแพคคับ คือผมสง

ช่วยเช็คให้หน่อยนะค่ะ เบอร์ 0981284115 เติมไป100ใช้ได้15วัน ยังไม่ตัดยอด Smsยังไม่มีมา