คือผมอายุ15 สูง186 หนัก63 อยากมีซิกแพคต้องทำไงมั้งคับ

คือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้สัก 4 วัน สิ่งที่ผมทำคือ 1. ซิทอัพวันละ 100 ครั้ง 2. วิทพื้นวันละ 100 ครั้ง 3. รุก - นั่งยองๆ + แกว่งมือวันละ 100 ครั้ง ตอนแรกมีแพลนว่าจะ + วิ่งไปด้วยวันละ 10 กิโลเมตร

ขอถามพี่ๆหรือผู้มีประสบการณ์ครับ. พอดีผมอยากมีซิกแพคและหน้าอก. ต้องเล่นยังงัยบ้างครับ คือตอนนี้ผม ซิทอัพวันละ100 ครับ และดันพื้นวันละ50 ครับ แต่ไม่ได้กินโปรตีน.....ไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจ

ผมสูง 173 แต่ก่อนผมเคยหนักถึง 78 กิโล ผมใช่เวลาเข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย วิ่ง ยกเวต ซิทอัพบริหารหน้าท้อง ประมาณ 6 เดือน จนน้ำหนักผมเหลือ 63 กิโล กล้ามเนื้อก็พอมีบ้างแล้ว แต่รู้สึกอยากมีซิกแพคคับ คือผมสง

เราอายุ14ปี มีพุงแต่ผอม อยากมีซิกแพค เราซิทอัพวันละ110นานมั้ยถึงมี ใครมีอะไรแนะนำบอกหน่อยน้า แขนหักขอท่าที่ไม่ค่อยใช้แขนนะ

น้ำหนัก 70 สูง160 อายุ17 (อ้วน เตี้ยมาก) อยากมีกล้ามแบบนักมวย ซิกแพคเป็นลูกๆ ซิตอัพวันละ100 แล้ว วิ่งรอบสนาม 10 รอบ คือผมมีคนที่มองๆอยู่ครับ จะเริ่มจีบต้องมีกล้ามก่อนเดี๋ยวสาวไม่มอง ผมไม่เคยมีแฟนมาก่

คือผมอยากมีซิกเเพคไม่ก็กล้ามที่เเขนเพราะมันดูเท่ดี ตอนนี้ผมอายุ 13 ปี สูง 158 น้ำหนัก 50 1.ผมซิทอัพวันล่ะ 20-30 ครั้ง 2.วิ่ง2-3 กิโลบางวัน 3. วิดพื้น 50 ครั้ง ทุกวัน 4. ลุกนั่ง 100 ครั้ง ทุกวัน 5. เล

เอาไปเล่นไฟเอมแม่ไม่ให้ติดไวไฟคับ

เอาตรงๆเลยนะคับ ทำไงดีมีวิธีไหนบ้างไหม พุงผมถึงจะลดออกกำลังกายก็แล้วกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็มีบ้างแล้วแต่ที่ผมซีเรียสคือกล้ามท้องไม่มีเลยมีอย่างเดียวก็คือพุง😂 และอีกอย่างผมอยากไปประกวดคัดเลือกเป็นนายแบบอ่