ข้อเเนะนำตอน"คุมน้ำหนัก"สำหรับเด็ก ม.2 (ผู้ชาย)

คือตอนนี้ผมอยากจะลดน้ำหนักเเล้วก็มีไฟมากกว่าครั้งก่อน เเต่ไม่มีความรู้ด้านการคุมอาหารเลย!!! อยากมาสอบถามผู้รู้ใน
ข้อปฏิบัติในการคุมอาหารว่าต้องทำไงให้ได้ผลเร็ว เเล้วก็การออกกำลังกายต้องทำอะไรบ้าง (ช่วยตอบกันหน่อยน้า)