ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ผมอายุ 16 ปี ออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเองมาปีกว่าแล้วครับ ออกตามคลิปในยูทูปแบบ no equipment  ซะส่วนใหญ่ เพราะไม่มีอุปกรณ์ ออกแบบ  low-high สลับกันไป แบ่งวันบางวันออกส่วนขา หน้าท้อง หลัง แขน ส่วนล่าง และ full body  บางวันเบื่อๆคลิปก็ เล่นกีฬา jump rope dance แต่ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อครับ ผมไปหาข้อมูลมาเขาว่าต้องเวท แต้ผมไม่มีอุปกรณ์ ที่โหนบาร์ก็ไม่มี ฟิตเนสก็ไกล ช่วยแนะนำคลิป ท่า หรือ ทางที่จะสามารถสร้างกล้ามให้หน่อยครับ

ปล.
ผมไม่กินเวย์หรืออาหารเสริมนะครับ
เน้นอาหารครบ 5 หมู่ กินไม่น้อยหรือเกินตามความต้องการ
ไม่ชอบทานขนมขบเคี้ยวครับ ส่วนใหญ่จะทาน low carbs เน้นโปรตีนจากพืชและสัตว์เอา