ผมคิดว่าจะออกกำลังกาย จันทร์​-ศุกร์

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ

สดีครับพี่ๆน้องๆทุกคนครับ อาทอยากจะขอกำลังใจ จากทุกๆคนครับ คืออาทจะลดน้ำหนัก15กิโลภายใน3เดือน เรื่องของเรื่องก็คือ แต่ก่อนตอนอายุ20อาทกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่พออายุเพิ่มมากขึ้น และบวกกับสังสรรค์กับเพื

สวัสดีครับทุกคนในห้องศุภชลาศัย ช่วงนี้ผมเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายมากขึ้นครับ ตั้งเป้าลดไขมัน + ฟิตสุขภาพระยะยาว แต่ยังมีคำถามคาใจที่หาคำตอบแบบ "ชัดๆ" ไม่ได้สักทีว่า... ❓ ถ้าเป้าหมายคือ

ผมพึ่งดูผลสอบ รด. มาคับ แล้วผมไม่ผ่านเกณฑ์(ไม่ติด) ผมก็เลยงงงว่าทำไมผมร่างกายแข็งแรงดี เพราะผม ออกกำลังกายแทบทุกวัน ตอนสอบวิดพื้น กับซิดอัพก็ผ่านแบบชิวๆ ผมจึงลองมาคิดดูดีๆว่า การวิดพื้นกับซิดอัพว่า เ

สวัสดีครับ ผมอายุ20กว่าๆ นำ้หนัก55-57กิโลกรัม ส่วนสูง187ซม.  ตารางออกกำลังกายของผม 1. วิ่งวันละ8-10กิโล เวลาประมาณ1ชั่วโมง 2. ดึงข้อ10ครั้ง 3-4เซต 3. วิดพื้นโน้มหน้า15ครั้ง 3เซต 4. วิดพื้นปกติ25ค

คือผมดูหนังเรื่อง pain and gain แล้วอินมากคับ เลยอยากเล่นกล้าม อยากดูแลตัวเองบ้าง ผมเริ่มวิ่งวันละ 10 รอบ รวมๆตกรอบละ 1 กิโล วิ่งครบ 1 รอบ วิดพื้น 10 ซิทอัพอีก 10 แล้ววิ่งต่อ ทำแบบนี้วนเรื่อยๆจนครบ ว

คือผมสงสัยครับ พอดีว่าเมื่อวานนี้ผมไปสอบรด.มาครับ สอบทั้งสามอย่าง คะแนนรวมของผมอยู่194กว่าๆครับ วิ่ง 4.41 วิดพื้น22 ซิทอัพ32 อยากรู้ว่า จะติดตัวสำรองมั้ยครับ หรือว่าไม่ผ่านต้องรอสอบปีหน้า

การออกกำลังกาย หากต้องการดึงข้อให้ได้มากๆ วิดพื้นได้หลายครั้ง และซิดอัพได้เยอะ วิ่งเร็วกับอึดขึ้น ที่สำคัญทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้นและอึดขึ้น ระหว่างการทำสี่อย่างนี้ประจำหรือใช้การจัดตารางออกกำลังกา

สวัสดีครับ พอดีว่าผมเริ่มออกกำลังกายแบบวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งไปสักพักร่างกายเริ่มเหนื่อยเริ่มหายใจเร็วแล้วมีความรู้สึกปวดจี๊ดที่อกซ้ายครับ พอวิ่งเบาลงหรือเดินอาการเริ่มหายครับ แต่ผมไม่เหนื่อยน้ะครับ เพราะป