การทำงานกะควรบริหารเวลายังไงบ้างครับ

ตอนนี้ผมพึ่งจบใหม่(ปวส.)และได้งานทำ เป็นงานดูแลเครื่องจักร แล้วทำงานเป็นกะ
8 ชั่วโมง เข้า 6.00 14.00 และ 22.00
ผมไม่ทราบว่าเราควรมีวิธีบริหารเวลาแบบไหนดีครับ สำหรับ การนอน การกิน การหาความรู้เกี่ยวกับงานที่ทำ เพราะบางทีเข้ากะดึกกับกะบ่ายนี่ผมนอนเป็นตายเลย เหลือเวลาทำอะไรน้อยมาก เพื่อนๆพี่ๆคนไหนมีคำแนะนำ ช่วยบอกหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ