ช่วยจัดตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ

คือผมอยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตอนนี้ผม นน78 สูง167 อายุ24ปี ผมอยากเล่นเวท แต่ผมทำงานเป็นกะ เข้างาน6.00-16.00น. กะบ่ายเข้างาน14.00-22.00 กะดึก22.00-06.00 ทำงาน6วันหยุด2วัน ผมควรออกกำลังกายเวลาไหนดีครับ