ออกกำลังกาย กระโดดตบ และลูกกลิ้ง

การออกกำลังกายของผม คือกระโดดตบ ครั้งละ130ที พัก15วินาที ตามด้วยเล่นลูกกลิ้ง 40คร้ง พัก15วินาที กระโดดตบ อีก120คร้ง พัก15วินาทึ เล่นลูกลูกกลิ้งอีก 35ครั้ง พัก15วินาที กระโดดตบอีก120ครั้ง ใช้เวลาโดยรวมทั้งหมด เกือบๆ20นาที แต่เหงือไหลเป็นน้ำ แบบนี้จะได้ประโยชน์หรือไม่ครับ เพราะผมใช้เวลา อันสั้นเกินไป ไม่ค่อยมีเวลา จะออกกำลังกายลักษณะนี้ 3วัน พัก1วัน 3วันพัก1วัน รบกวนผู้รุ้ช่วยตอบทีนะครับ ว่าจะเกิดประโยชน์หรือไม่ ผมไม่ได้เน้นลดน้ำหนัก กินเท่าเดิม เพียงแค่อยากให้แข็งแรงครับ