การลดน้ำหนักที่ได้ผลดี ควรทำอย่างไรบ้าง ใครพอแนะนำได้บ้างคะ

กระทู้คำถาม

คือตอนนี้เราน้ำหนัก 67 ส่วนสูง 164 ค่ะอยากจะลดน้ำหนักที่ได้ผลและถูกหลักการ เรื่องการกิน การออกกำลังกาย พอจะมีคำแนะนำไหมคะ ช่วงนี้ก็ออกกำลังกายค่ะเป็นคาดิโอส่วนมาก การกินก็กินสลัดผัก อกไก่ ผลไม้ อาหารต้ม ก็รู้สึกเบื่ออ่ะค่ะ ไม่รู้จะทำเมนูอะไรดี อยากได้ข้อมูลที่พอช่วยได้ค่ะ บางครั้งคิดว่าการทำแบบนี้ไม่ค่อยได้ผล การออกกำลังกายแบบเวท ที่ไม่มีอุปกรณ์มีท่าอะไรบ้าง คิดว่าการออกกำลังกายเวทน่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และเห็นผล อยากได้คำปรึกษาคำแนะนำจากทุกคนค่ะ 🙏🏻🙏🏻