อยากมีกล้ามครับ รบกวนด้วยครับ

ผมสูง 183 ครับเมื่อ 4 เดือนที่แล้วผมหนัก 98 ตอนนี้ผมลดเหลือ 90 ครับ
โดยการออกกำลังกายตามกระทู้นี้ครับ https://pantip.com/topic/35908981
กินอาหารปกติครับ แค่งดขนม + น้ำอัดลมครับ ตอนแรกทำเพราะอยากผอมครับ
แต่พอทำไปสักพักเริ่มสนใจอยากมีพวก six pack พวกกล้ามขึ้นมาครับ
ก็ได้ไปศึกษามาจากหลายๆที่แล้วครับ พอเข้าใจเรื่องท่าทางในการออกกำลังแล้วครับ
แต่ผมไม่เข้าใจเรื่องการกินอาหาร + การกินโปรตีนครับ ผมควรกินอย่างไรครับ รบกวนแนะนำหน่อยครับ