โปรแกรม powerlifting ไงดี

ตอนนี้.ผมเล่นเป็น bodybuilding น่ะครับ
ไม่นานมานี้ได้ inspiration  มาจากpowerlifter
อย่างพวก eddie, thor
โดยปกติผมไม่ได้ฝึก พวก deadlift squart rows เท่าไหร่ เลยอยากจะเพิ่มกำลังในด้านนี้อีกด้วย เล่นหนักๆได้

แต่ พอไปค้น powerlift program แปลกๆไงไม่รู้
อยากถามคนที่เล่น แบบฝึกจริงๆจังนะครับ
เล่นตารางแบบไหนกัน