ตัวผอมแต่หุ่นตันๆป้อมๆ จะทำให้เพรียวยังไงดีคะ ?

อายุ 23 สูง 160 หนัก 46 เป็นคนโครงเล็กอยู่แล้วค่ะ สมัยก่อนน้ำหนัก 42 หุ่นเพรียวติดกระดูกทั้งที่ทานข้าววันละหกจานมาตั้งแต่เด็กแต่ไม่เคยอ้วน ปัญหาเริ่มมาเกิดเมื่อสามปีที่แล้วค่ะ ช่วงนั้นวัยเพิ่งเข้าผับได้ ติดเที่ยว ดื่มเบียร์ทุกวัน ดื่มแทนข้าวเลยค่ะ ข้าวที่ทานวันละหกจานก็เหลือสองจาน ใช้ชีวิตแบบนี้มาแปดเดือน น้ำหนักขึ้นมา 47 ตัวก็ตันๆย้วยๆสภาพเหมือนคนบวมเบียร์ หลังจากนั้นเลิกดื่มเลยค่ะ จนมีช่วงนึงน้ำหนักลดเหลือ 39 ซึ่งน้อยสุดที่เคยช่างมา แต่เหมือนจะลงแค่ตัวเลข หุ่นจริงๆไม่ลงตาม ตอนนี้กลายเป็นคนผอมที่ตัวป้อมๆตันๆไปแล้ว  อยากจะขอคำแนะนำค่ะว่าทำยังไงให้หุ่นกลับมาผอมเพรียว ไม่ตันเหมือนสมัยก่อนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายดีคะ สาเหตุที่ไม่ออกเพราะเรามีโรคทางหัวใจค่ะ เคยสมัครฟิตเนสไปรอบนึงตอนวิ่ง heart rate พุ่งไป 170 เรากลัวจะอันตราย และแม่ก็ไม่เคยให้เงินไปฟิตเนสอีกเลยค่ะเพราะเขาเป็นห่วง