อยากดึงข้อกับดันพื้นให้ได้เยอะๆทำยังไงครับ

ทำไงดีครับ ผมอายุ15 หนัก90สูง171ผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือสัก60ครับ ทุกวันนี้ผมไม่ทานมื้อเย็นและวิ่งเป็นประจำละผมต้องเทสร่างกายรด.ผมไม่น่าผ่านเพราะดันพื้นไม่ได้ แต่ก่อนตอนผมอายุ13ผมหนักแค่60กว่าๆผมเป็นคน

ผมสอบติด นักเรียนนายสิบทหารบก จาก 10,000 กว่าคน เหลือ 1,800 คน ผมอยู่คนที่ 1300+ มันเหลือสอบ พละ หรือ ทดสอบร่างกาย กลัวไม่ผ่านครับพี่ มีสอบดังนี้ - ดึงข้อ 7-15 - ดันพื้น 34-84 (2นาที) - ซิดอัพ 21-3

คือผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายนะเเต่ไม่มีตารางเป็นกิจวัตประจำวันไรงี้การกินอาหารก็ด้วย ทีนี้กินอย่างตามหัวข้ออะครับจะควบคุมยังไงคือผมเป็นคนหิวก็ไม่มีไรอะเดินไปซื้ออาหารตามสั่งควรสั่งไรดีครับที่เเคลน้อยๆ

คือผมเป็นคนที่ผอมมากครับ สูง171 หนัก50 ผมก็เล่นกีฬานะครับ แตะบอล ส่วนมากแตะศุกร์ เสาร์ อาทิต แตะผมก็ผอมครับกล้าก็ไม่มีแรกได้ว่าเหี่ยวแห้งมากกกก ฮากกก อยากจะรู้ว่า การเพิ่มน้ำหนักควรทำยังไงครับ หรือว่า

- วิ่ง 1000 เมตร ในระยะเวลาที่กำหนด(กี่นาทีครับ) -ว่ายน้ำ 100 เมตร (ไม่กำหนดเวลาใช่มั้ยครับ) - ดันพื้น 50 ครั้ง (มีเวลากำหนดไหมครับ) - ยกน้ำหนัก 15 ครั้ง(น้ำหนักเท่าไหร่ครับ) - ดึงข้อราวเดี่ยว 10 ครั

//แก้ไข เนื้อหาไม่ขึ้นครับ ผมวิ่งวันละ 15 กม. ซิทอัพ 50 ครั้ง ดันพื้น 50 ครั้ง ดึงข้อ 8 ครั้ง แล้วก็เล่นเวทอีกนิดหน่อย ไม่ทราบว่าพอสำหรับการไปเลือกตั้งไหมครับ

สูง171น้ำหนัก45 เอว23 ไม่มีหน้าท้องเลยครับเเถมขาเล็กเหมื่อนผู้หญิงอีกตั้งหากข้อมือก็ใส่นาฬิกาผู้ชายไม่ได้เลย ควรทำยังให้อ้วนขึ้นดีครับ