อยากดึงข้อกับดันพื้นให้ได้เยอะๆทำยังไงครับ

ทำไงดีครับ ผมอายุ15 หนัก90สูง171ผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือสัก60ครับ ทุกวันนี้ผมไม่ทานมื้อเย็นและวิ่งเป็นประจำละผมต้องเทสร่างกายรด.ผมไม่น่าผ่านเพราะดันพื้นไม่ได้ แต่ก่อนตอนผมอายุ13ผมหนักแค่60กว่าๆผมเป็นคน

คือผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายนะเเต่ไม่มีตารางเป็นกิจวัตประจำวันไรงี้การกินอาหารก็ด้วย ทีนี้กินอย่างตามหัวข้ออะครับจะควบคุมยังไงคือผมเป็นคนหิวก็ไม่มีไรอะเดินไปซื้ออาหารตามสั่งควรสั่งไรดีครับที่เเคลน้อยๆ

ผมสอบติด นักเรียนนายสิบทหารบก จาก 10,000 กว่าคน เหลือ 1,800 คน ผมอยู่คนที่ 1300+ มันเหลือสอบ พละ หรือ ทดสอบร่างกาย กลัวไม่ผ่านครับพี่ มีสอบดังนี้ - ดึงข้อ 7-15 - ดันพื้น 34-84 (2นาที) - ซิดอัพ 21-3

- วิ่ง 1000 เมตร ในระยะเวลาที่กำหนด(กี่นาทีครับ) -ว่ายน้ำ 100 เมตร (ไม่กำหนดเวลาใช่มั้ยครับ) - ดันพื้น 50 ครั้ง (มีเวลากำหนดไหมครับ) - ยกน้ำหนัก 15 ครั้ง(น้ำหนักเท่าไหร่ครับ) - ดึงข้อราวเดี่ยว 10 ครั

คือผมน้ำหนัก110โลส่วนสูง175ควรทำไงดีครับ ตอนนี้ผมใช้ชีวิตลำบากร่างกายอ่อนแอเหนื่อยง่าย

//แก้ไข เนื้อหาไม่ขึ้นครับ ผมวิ่งวันละ 15 กม. ซิทอัพ 50 ครั้ง ดันพื้น 50 ครั้ง ดึงข้อ 8 ครั้ง แล้วก็เล่นเวทอีกนิดหน่อย ไม่ทราบว่าพอสำหรับการไปเลือกตั้งไหมครับ

ผมสูง 171 หนัก 66 อายุ 17 ลงพุงมาก เท่าที่ผมเข้าใจในการลดน้ำหนัก+เล่นเวท คือกินให้ได้แคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับ ไม่ควรลด แต่ควรหลีกเลี้ยงของทอด ของมัน แป้ง แล้วออกกำลังกายเล่นเวทไปด้วย อย่างงี้ผมเข้าใ

ตอนนี้ผม สูง 174 หนัก 68 เรื่องวิ่งอ่ะพอได้ครับ แต่ ดันพื้น กับ ดึงข้อนี้สิ #อีกอย่าง ความฝันของผม คือ seal ครับ 555555 ใครว่า ปญอ ก็ ช่างมันคือความฝันของผม 8-) -อยากร่างกายแข็งแรงอดทนถึกและบึกบึน ทำ

พอดีผมเป็นคนผอมมาก เมื่อผมออกกำลังกายและกินเยอะๆ มันทำให้ผมตัวใหญ่ขึ้น แต่พอมีน้ำหนัก66กก.รู้สึกว่าน่าท้องเริ่มมีพุง แต่ผมก็นหน้าท้องเป็นประจำนะครับ ต้องทำยังไงครับ ให้พุงที่เริ่มมี ยุบลงไปครับ.....ช