เมื่อชีวิตประจำวันของคนทำงานเปลี่ยนไป แทนที่จะเข้าออฟฟิศทุกวันก็เปลี่ยนมา Work form Home แทน เมื่อเราต้องทำงานอยู่ที่บ้านทั้งวัน ไม่ค่อยจะได้ออกไปไหน สิ่งที่เราขาดไม่ได้เลยคือเรื่องกิน ยิ่งสมัยนี้อยากกินอะไรแค่กดสั่ง อาหารก็มาเสิร์ฟถึงที่ ทั้งง่ายและสะดวกมาก ๆ แต่อย่าลืมว่าการอยู่บ้านนั้นทำให้ร่างกายของเราไม่ค่อยได้ขยับและเผาผลาญพลังงาน เราจึงต้องควบคุมการกินอาหารบ้าง วันนี้ JobThai Tips เลยเอาแนวทางการทำงานอยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วนมาฝากทุกคน
อย่าตุนอาหารไม่มีประโยชน์
เมื่อเราต้องกักตัวอยู่บ้าน หลายคนเลยตุนอาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือข้าวกล่องแช่แข็ง แต่ของเหล่านี้คืออาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายน้อยและทำให้เกิดไขมันสะสมอีกด้วย รวมไปถึงของหวาน ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ก็ไม่ควรตุนเช่นกัน
เลือกซื้อของกินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเข้าบ้านแทน เช่น ข้าวอาจเลือกข้าวที่ขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้อง ข้าวสีนิล ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเสริมด้วยธัญพืชที่ให้คุณค่าอาหารสูง และช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น คีนัว เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ซื้อน้ำมันสกัดจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และผักผลไม้ก็ควรซื้อให้หลากหลาย
คุมเวลาการกินให้เป็นนิสัย
การทำงานที่บ้านทำให้หลายคนไม่สนใจเรื่องเวลากินข้าว เราจึงควรกำหนดเวลากินให้ชัดเจนเหมือนเวลาไปทำงานปกติ
นอกจากนั้นอาจใช้ช่วงเวลาแบบนี้ในการลองทำ IF หรือหลักการจัดเวลาการกินอาหาร (Intermittent fasting) ดูก็ได้ ซึ่งวิธีนี้คือการอดอาหารเป็นช่วง แต่สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยทำให้ลองใช้แบบ Time-Restricted Feeding (TRF) คือการจำกัดเวลารับประทานอาหารในแต่ละวัน ในสูตร 16/8 ดูก่อน ซึ่งก็คือให้กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม. ของแต่ละวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชม. ต่อเนื่องในแต่ละวัน แต่ไม่มีการกำหนดเวลาของวันในการกินหรืออดว่าต้องเป็นช่วงกี่โมง โดยสิ่งที่เราสามารถกินได้แก้กระหายหิวในช่วงอด เช่น น้ำเปล่า น้ำเเร่ กาแฟดำ ชาชนิดชง ชาเขียว ชาคาโมมายล์ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
ออกกำลังกายด้วยการทำงานบ้าน
เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายด้วยการทำงานบ้าน หรือ Non-exercise Activity Thermogenesis (NEAT) เช่น ไม่นั่งนานเกินสองชั่วโมง ลุกเดินไปมา จัดห้องใหม่ ถูบ้าน ดุดฝุ่น ตัดหญ้า หรือใครอยากออกกำลังกายแบบจริงจังขึ้นมาหน่อยก็ลองหาคลิปท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แล้วทำตาม อาทิตย์หนึ่งควรออกกำลังกายสามวัน ครั้งละ 30-60 นาที ยิ่งถ้าคุณตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนกินอาหารได้จะยิ่งดีมาก เพราะในตอนเช้าร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้
วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อต้องอยู่บ้าน
นอนให้ดี นอนให้พอ
ในช่วงเวลาแบบนี้เราจำเป็นต้องมีภูมิคุ้มกันที่ดี การนอนก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะการพักผ่อนช่วยส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีทั้งในแง่ของการฟื้นฟูพละกำลัง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นไปได้ควรนอนประมาณสี่ถึงห้าทุ่ม หรือถ้าใครบอกว่าตัวเองหลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงข่าวสาร หรือหนังที่ดูน่ากลัวก่อนนอนเพราะมันจะไปกระตุ้นอะดรีนาลีนให้หลั่ง
จัดการความเครียด
เมื่อเกิดสถานการณ์แบบนี้ แน่นอนว่าทุกฝ่ายได้รับผลกระทบหมด ดังนั้นเราจึงต้องตั้งรับอย่างมีสติ ข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 มีให้ฟังทุกวัน อาจจะดูร้ายแรง ฟังแล้วเครียด เพราะเราอยู่แต่บ้านทั้งวัน ฟังแต่ข่าวร้ายไม่ได้ออกไปไหน แต่อยากให้ฟังอย่างมีสติ ตรวจสอบความน่าเชื่อถือก่อนแชร์ข้อมูล ข่าวอะไรที่ทำให้เครียดก็หลีกเลี่ยงบ้าง แล้วหาอะไรที่ทำให้ตัวเองมีความสุขแทน
เครียดกับ COVID-19 มากเกินไป ระวังสุขภาพจิตพัง
การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาแบบนี้ คนที่ยังไม่ป่วยก็อาจจะลองเอาช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในการหันมาดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง เพื่อให้มีกำลัง เผื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วย จะได้มีต้นทุนด้านสุขภาพที่ดี
ระวัง Work from Home ทำน้ำหนักพุ่ง
อย่าตุนอาหารไม่มีประโยชน์
เมื่อเราต้องกักตัวอยู่บ้าน หลายคนเลยตุนอาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือข้าวกล่องแช่แข็ง แต่ของเหล่านี้คืออาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายน้อยและทำให้เกิดไขมันสะสมอีกด้วย รวมไปถึงของหวาน ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ก็ไม่ควรตุนเช่นกัน
เลือกซื้อของกินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเข้าบ้านแทน เช่น ข้าวอาจเลือกข้าวที่ขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้อง ข้าวสีนิล ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเสริมด้วยธัญพืชที่ให้คุณค่าอาหารสูง และช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น คีนัว เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ซื้อน้ำมันสกัดจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และผักผลไม้ก็ควรซื้อให้หลากหลาย
คุมเวลาการกินให้เป็นนิสัย
การทำงานที่บ้านทำให้หลายคนไม่สนใจเรื่องเวลากินข้าว เราจึงควรกำหนดเวลากินให้ชัดเจนเหมือนเวลาไปทำงานปกติ
นอกจากนั้นอาจใช้ช่วงเวลาแบบนี้ในการลองทำ IF หรือหลักการจัดเวลาการกินอาหาร (Intermittent fasting) ดูก็ได้ ซึ่งวิธีนี้คือการอดอาหารเป็นช่วง แต่สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยทำให้ลองใช้แบบ Time-Restricted Feeding (TRF) คือการจำกัดเวลารับประทานอาหารในแต่ละวัน ในสูตร 16/8 ดูก่อน ซึ่งก็คือให้กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม. ของแต่ละวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชม. ต่อเนื่องในแต่ละวัน แต่ไม่มีการกำหนดเวลาของวันในการกินหรืออดว่าต้องเป็นช่วงกี่โมง โดยสิ่งที่เราสามารถกินได้แก้กระหายหิวในช่วงอด เช่น น้ำเปล่า น้ำเเร่ กาแฟดำ ชาชนิดชง ชาเขียว ชาคาโมมายล์ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
ออกกำลังกายด้วยการทำงานบ้าน
เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายด้วยการทำงานบ้าน หรือ Non-exercise Activity Thermogenesis (NEAT) เช่น ไม่นั่งนานเกินสองชั่วโมง ลุกเดินไปมา จัดห้องใหม่ ถูบ้าน ดุดฝุ่น ตัดหญ้า หรือใครอยากออกกำลังกายแบบจริงจังขึ้นมาหน่อยก็ลองหาคลิปท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แล้วทำตาม อาทิตย์หนึ่งควรออกกำลังกายสามวัน ครั้งละ 30-60 นาที ยิ่งถ้าคุณตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนกินอาหารได้จะยิ่งดีมาก เพราะในตอนเช้าร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้
วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อต้องอยู่บ้าน
นอนให้ดี นอนให้พอ
ในช่วงเวลาแบบนี้เราจำเป็นต้องมีภูมิคุ้มกันที่ดี การนอนก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะการพักผ่อนช่วยส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีทั้งในแง่ของการฟื้นฟูพละกำลัง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นไปได้ควรนอนประมาณสี่ถึงห้าทุ่ม หรือถ้าใครบอกว่าตัวเองหลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงข่าวสาร หรือหนังที่ดูน่ากลัวก่อนนอนเพราะมันจะไปกระตุ้นอะดรีนาลีนให้หลั่ง
จัดการความเครียด
เมื่อเกิดสถานการณ์แบบนี้ แน่นอนว่าทุกฝ่ายได้รับผลกระทบหมด ดังนั้นเราจึงต้องตั้งรับอย่างมีสติ ข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 มีให้ฟังทุกวัน อาจจะดูร้ายแรง ฟังแล้วเครียด เพราะเราอยู่แต่บ้านทั้งวัน ฟังแต่ข่าวร้ายไม่ได้ออกไปไหน แต่อยากให้ฟังอย่างมีสติ ตรวจสอบความน่าเชื่อถือก่อนแชร์ข้อมูล ข่าวอะไรที่ทำให้เครียดก็หลีกเลี่ยงบ้าง แล้วหาอะไรที่ทำให้ตัวเองมีความสุขแทน
เครียดกับ COVID-19 มากเกินไป ระวังสุขภาพจิตพัง
การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาแบบนี้ คนที่ยังไม่ป่วยก็อาจจะลองเอาช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในการหันมาดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง เพื่อให้มีกำลัง เผื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วย จะได้มีต้นทุนด้านสุขภาพที่ดี