เป็นปกติที่เราจะรู้สึกวิตกกังวล เครียด กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เพราะ  COVID-19 เข้ามาเปลี่ยนการใช้ชีวิตของเรามาก แต่ละคนก็มีสิ่งที่เครียดและวิธีการรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นนี้แตกต่างกันไป  บางคนอาจตื่นตระหนกและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองและคนที่รัก เจ้ากี้เจ้าการกดดันให้ทุกคนป้องกันตนเองเกินเหตุจนเกิดความหงุดหงิดใส่กัน บางคนก็เกิดภาวะเครียดจนกินและนอนไม่ได้ตามปกติ กังวลว่าตัวเองจะติดโรคหรือยัง 
วันนี้ JobThai Tips มีวิธีการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณในช่วงนี้มาฝากกัน

1.  ไม่เสพข่าวที่เกี่ยวกับ COVID-19 มากเกินไป 
การติดตามข่าวสารเพื่อเตรียมตัวรับมือเป็นเรื่องที่ดีแต่ก็อย่าเสพมากจนเกินไป ข่าวสารที่เกิดขึ้นในภาวะแบบนี้ย่อมทำให้เกิดความเครียด หรือวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นความน่ากลัวของตัวโรคเอง หรือผลกระทบด้านอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น 

เราควรทำคือเสพข่าวสารแต่พอดี เลือกเฉพาะแหล่งที่น่าเชื่อถือ และจำกัดเวลาในการเสพข่าวด้วย อย่าวนเวียนอัปเดตข่าวทั้งวัน การอ่านข่าวที่เรากลัวซ้ำ ๆ จะทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดมากเกินไปได้ แล้วเอาเวลาที่มีจากการลดการเสพข่าวนี้ไปผ่อนคลายให้กับตัวเอง กิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณทำจะทำให้ได้พักจากเรื่องของ COVID-19 ไปได้บ้าง 

2. พยายามใช้ชีวิตให้เป็นปกติและดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี 
เมื่อต้องอยู่แต่บ้าน ก็อาจจะเผลอปล่อยตัวเองไม่ดูแลสุขภาพ อาจจะทำให้สุขภาพของเราโทรมลง ภูมิต้านทานต่ำ และป่วยได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะไม่ใช่การป่วยจาก COVID-19 แต่เราก็จะวิตกกังวลทันทีที่เราเริ่มไม่สบายความเครียดต่าง ๆ ก็จะตามมาไม่หยุด 
สุขภาพกายที่แข็งแรงก็จะทำให้สุขภาพจิตของเราดีตามไปด้วย เราควรพยายามทำทุกอย่างตามชีวิตประจำวันของเราก่อนหน้านี้ให้มากที่สุด อย่างน้อยเราก็จะได้ดูแลตัวเองให้ดีและยังรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของตัวเองให้เป็นไปตามปกติได้เหมือนที่เคยทำ  
- ตื่นและเข้านอนให้เป็นเหมือนตอนที่เราไปทำงานข้างนอก 
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินให้เป็นเวลาตามปกติ 
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

3. อย่าอุดอู้อยู่แต่ในห้อง หาเวลาออกไปข้างนอกบ้าง 
ในสภาวะแบบนี้ไม่ใช่ว่าเราจะออกไปไหนไม่ได้เลยต้องขังตัวเองอยู่ในบ้านเท่านั้น ถ้าเรารู้สึกว่าเครียดหรือหดหู่ก็หาเวลาออกไปเดินเล่นข้างนอกบ้างก็ได้ ป้องกันตัวเองให้ดีด้วยหน้ากากอนามัยและเจลแอลกอฮอล์ล้างมือ แล้วออกมาเดินรับแสงแดงในยามเช้า นอกจากจะเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศไม่ให้อุดอู้จนเกินไปแล้ว แดดอ่อน ๆ ยามเช้ายังช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีที่มีผลในการลดภาวะความเครียดให้เราได้อีกด้วย 

4. โฟกัสเฉพาะสิ่งที่เราทำได้ อย่าไปคิดมากกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ 
COVID-19 เป็นเรื่องใหญ่เกินกว่าเราคนเดียวจะรับมือไหว อาจจะมีหลายเรื่องที่เราหงุดหงิด โกรธ หรือไม่พอใจกับสิ่งที่คนอื่น ๆ ทำ พยายามอย่าไปคิดถึงในสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ กลับมาคิดถึงสิ่งที่เราทำได้เพื่อตัวเองและเพื่อส่วนรวมดีกว่า เช่น 
 - ล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์สม่ำเสมอ  
- ใช้หน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อจำเป็นต้องออกไปในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน  
- หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสหน้า ตา จมูก  
- หลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่ต่าง ๆ โดยไม่จำเป็น  
- พยายามรักษาสุขภาพของตัวเองให้ดีที่สุด 

5.  ติดต่อกับคนอื่น ๆ อยู่เสมอ 
การที่เราออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ตามปกติไม่ได้ อาจจะทำให้เราเกิดความเหงาได้ พยายามติดต่อพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือครอบครัวอยู่เสมอ ผ่านทางโทรศัพท์ หรือ  Social Media ต่าง ๆ แทน เพื่อให้เรารู้สึกว่าไม่ได้โดดเดี่ยวต้องเผชิญสถานการณ์นี้อย่างลำพัง การได้พูดคุยกับคนอื่น ๆ จะช่วยให้เราเครียดน้อยลง