กระดูสันหลังคด กับ ท่าออกกำลังกาย

คือเป็นคนกระดูกสันหลังคดตรงช่วงเอวค่ะ ไม่มากถึงขั้นต้องผ่าตัดหรือใส่ชุดเกราะ
แต่อยากมีร่อง11ที่หน้าท้องค่ะ ไม่รู้ว่าควรทำท่าไหนบ้าง เมื่อวานออกกำลังกายตามคลิปด้านล่างนี้ แต่ตื่นเช้ามาปวดหลัง
ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้มีร่อง11 ของคนกระดูกสันหลังคดหน่อยนะคะ

https://youtu.be/_7i9ao_ajKw