ออกกำลังกาย1ชมเช้าเย็น+คุมอาหารอีกกี่สัปดาห์ถึงจะเห็นผลคับ

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

สวัสดีครับผมเริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณเข้าเดือนที่สามแล้วครับจาก 84 กิโลกรัมตอนนี้เหลือ 66 กิโลกรัมด้วยการออกกำลังกายและคุมอาหาร ผมเริ่มพอใจกับน้ำหนักตัวเอง ปกติผมจะ cheese meal แค่หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

จขกท น้ำหนัก 46 สูง 154 โดยปกติแล้วเป็นคนตัวเล็ก ที่ผ่านมาน้ำหนักไม่เคยเกิน 41 ตอนนั้นอยากจะให้น้ำหนักขึ้นอยู่ที่ 43-44 แค่ไม่เคยถึงเลย แต่ตอนนี้ขึ้นมา 46 แล้ว เกินเป้าหมาย เหตุเกิดจากการกินล้วนๆ เลยอ

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

เบื่อๆ ออกกำลังกายหาแรงกระตุ้นยังไงดี เพราะ จากเคยอ้วนตอนนี้ผอมแล้ว ไม่รู้จะทำเพื่ออ่ะไรอีก ทุกวันนี้ก็คุมน้ำหนักเอา คุมอาหาร แต่เบื่อออกกำลังกายเมื่อก่อนออกวันล่ะ3 hr เดี่ยวนี้1hrก็เบื่อแล้ว เหนื่อยน

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่โดยการนับแคลอรี่ ผมลดมาได้ 1 เดือนแล้ว ตอนนี้หนัก 84 ลดจาก 87 โล ผมกินวันละ1000-1200 แคลอรี่ต่อวัน ผมลดได้อาทิตย์ละโล อาทิตย์นึกผมออกกำลังกาย 3 วัน โดยการเล่นบาสเป็นทีม และวิ่งตอนเ

เราคำนวณค่าได้ BMR 1466 kcal TDEE 2272 kcal (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายวันละ 1 ชม. โดยการออกกำลังตามคลิป Youtube สองข้างล่างนี้ (ไม่ทราบว่าเบิร์นได้ถึง 400 kcal มั้ย) ถ้า จขกท.กินวันล