ดึงข้อ กับ ดันพื้น แบบไหนให้โดนกล้ามเนื้อมากที่สุด และแต่ละแบบ ต่างกันยังไงครับ

-ดันพื้น ระหว่างดันลงสุดแต่ขึ้นไม่สุดกับดันลงช้า/ช้ามากแต่ขึ้นเร็ว(ขึ้นสุด) และขึ้นสุดลงสุด แบบไหนจะได้กล้ามเนื้อมากกว่า และต่างกันยังไง

-ดึงข้อ ระหว่างดึงขึ้นสุดแต่ลงไม่สุดกับดึงขึ้นเร็วแต่ลงช้า/ช้ามาก(ลงสุด)และขึ้นสุดลงสุด แบบไหนจะได้กล้ามเนื้อมากกว่า และต่างกันยังไง