ชอบบิดคอ บิดไหล่และหลังจนดังทุกวันค่ะ แบบนี้อันตรายไหมคะ?

ขอบอกก่อนเลยนะคะว่าเรายังเรียนอยู่ค่ะ ไม่ได้ทำงานหน้าคอมหนักหนาอะไร แต่สาเหตุของการที่เราปวดหลังและปวดต้นคอทุกวัน น่าจะมาจากการที่ตอนเด็ก ๆ เราก้มหน้าอ่านหนังสือนานมาก ประกอบกับโตขึ้นมาเราก็มาแต่งนิยายและทำงานพวกรายงาน พรีเซนต์อะไรแบบนี้หน้าคอมอีก ปล.งานที่โรงเรียนเราค่อนข้างเยอะค่ะ+เรียนหนัก ต้องอ่านหนังสือทุกวัน เนื่องจากอยู่หอด้วย ทำให้เราใช้โต๊ะญี่ปุ่นอ่านหนังสือ ก้มหน้าอ่านก็หลายชั่วโมง ทำให้สุดท้ายแล้วเราก็ปวดหลังและปวดคอค่ะ
จุดพีคมาก ๆ มันอยู่ที่ว่าเราเริ่มบิดคอตัวเองแรก ๆ ก็ไม่เป็นไรค่ะ พอเริ่มทำมากขึ้นมันมีเสียงกึกออกมา หลังจากนั้นเรารู้สึกว่ามันโล่ง เราจึงทำจนติดเป็นนิสัยค่ะ และในหนึ่งวันก็ทำหลายรอบด้วย รวมถึงเรายังมีการบิดไหล่ บิดหลังอะไรแบบนี้อ่ะค่ะ เคยไปพบคุณหมอแล้ว แต่เหมือนคุณหมอบอกว่าเราไม่เป็นอะไรมากมาย เราเอายาแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากินแล้วก็ไม่หายค่ะ อีกหนึ่งสาเหตุคือถ้าเราปวดคอและหลังมาก ๆ เราจะปวดหัวตามไปด้วยค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงแล้วเหมือนกัน เลยอยากสอบถามว่าถ้าเรายังบิดคอ หลังและไหล่ไปเรื่อย ๆ แบบนี้จะส่งผลต่อร่างกายเราในอนาคตไหมคะ อีกเรื่องหนึ่งคือมีวิธีการอย่างไรบ้างคะที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อของเรา ขอบคุณมาก ๆ นะคะสำหรับใครเข้ามาอ่านกระทู้และให้คำแนะนำกับเรา มันมีประโยชน์มากจริง ๆ ค่ะ