ท่าแพลงกิ้งสร้าง​ซิคแพคได้ไหมครับ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

คือเป็นคนที่ไม่มีหน้าท้องค่ะ แต่อยากมีซิกแพค มีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างค่ะที่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

ปวดหัวแบบตื้อๆ ปวดพอให้รำคาญ มันปวดจากท้ายทอยขึ้นมาที่หลังหูมาขมับ สักพักลามมาที่กระบอกตา แล้วก็ปวดอ้อมทั้งหัวแบบหนักหัว เมื่อยๆที่คอ เป็นอาการนี้บ่อยมาก พอนีนั่งเก้าอี้แคมป์ปิ้งที่มันเอนได้นึดนึงค่ะ

การเดิน เขย่งขา เขย่งปลายเท้า เป็นการออกกำลังกายไหมครับ ?   กับ การเล่น ชิงช้า   , การยืดกล้ามเนื้อ warm up          เป็นการออกกำลังกายไหมครับ  ได้เ

คือนอกจากแพลงก์ที่เป็นการทำท่าที่อยู่นิ่งๆแล้วได้กล้ามท้องแล้วยังมีท่าอะไรอีกบ้างครับที่อยู่เฉยๆแล้วได้กล้ามเนื้อ

ผมมีโปรแกรมออกกำลังกายฉเพราะส่วนครับคือ เล่นหน้าท้องท่าละ100ครั้ง กล้ามแขน100ครั้ง และขา100ครั้ง 6วันต่อหยุด1วัน ผมอยากรู้ว่ากล้ามเนื้อจะฟื้นตัวทันไหมในแต่ละวันแล้วไขมันจะรดมากไหมกล้ามเนื้อจะเพิ่มไหมค

คือเราทำผิดหรือเปล่าคะ เรามองกระจกตอนทำ หลัง คอ ก้น ก็อยู่ระนาบเดียวกัน แขนก็ตรงกับข้อศอก หรือว่าเราเกร็งหน้าท้องไม่เยอะพอหรือคะ เหมือนเคยอ่านเจอเมื่อนานมาแล้วว่าท่าแพลงก์ต้องเกร็งท้องเยอะๆ