อายุ14สูง170น้ำหนัก50ควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไงให้พอมีกล้ามเนื้อบ้างดีครับ

ตามหัวข้อเลยครับพอดีผมอยากฝึกออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอะไรประมาณไหนในแต่ละวันช่วยแนะนำด้วยนะครับ