เข่าบิด จะดูแลตัวเองยังไง ครับ

เข่าบิดจากการเล่นบาส ครับ ไปตรวจเอกซเรย์แล้ว กระดูกไม่เป็นไร กินยา หาหมอ 2 รอบ กลับไปเล่นบาส เหมือนเดิมไม่ได้เลยครับ จากสไลด์ขากันคนได้แบบเหนียวตอนนี้ อย่างกับคนแก่เลยครับ (เผลอๆคนแก่ยังเล่นดีกว่า ฮ่าๆ) เจ็บได้ร่วม 3 เดือนแล้ว จะออกกำลัง ดูแลตัวเองอย่างไงได้บ้างครับ เพิ่งเคยเป็นครั้งแรกเลย ทำงานบางที ก้าวผิดจังหวะล้มลงเลยครับ ต้องรอสักพักจะลุกขึ้นมาได้ ของผมรู้สึกเป็นบริเวณเข่าฝั่งนอกครับ ขาข้างซ้าย ผมเดาๆน่าจะเป็นที่กล้ามเนื้อไม่ก็เอ็นนะ รบกวน แนะนำทีครับ