ออกกำลังลดความอ้วน บอดี้เวท+คาดิโอวันไหนได้บ้างครับ

สวัสดีครับพี่ๆเพื่อนๆชาวพันทิป ผมมีคำถามอยากถามผู้รู้ว่า ผมออกกำลังกายลดไขมันหรือลดความอ้วนแบบนี้ดีไหมครับ ก่อนอื่น ผมอายุ17 นน.76 สส.175 คือตอนนี้มีปัญหาเรื่องไขมันที่ท้องและสะโพกมากครับ และเรื่องการกินผมคุมอาหารเป็นปกติไม่ได้ไดเอดอะไรครับ ซึ่งผมเรียนอยู่ กลับจากรร.ก้กินไรลองท้องอยุ่และออกกำลังกาย บอดี้เวท warm up5นาที work out 20-25 มีท่า squad15Rap/3Set วิดพื้น15Rap/3set plankแล้วเปลี่ยนเป้นท่าวิดพื้น15Rap/3set และ สไปเดอร์แมน plank 15rap/3set และหลังเสรจท่าพวกนี้จะวิ่งแตะหัวเข่าสลับกันและยกเท้าเตะสลับ15ครั้ง/3set
และแต่ละท่าพัก30วิ และถ้าออกจบจะพัก2-3นาที ออกทั้งหมด3ครั้ง/set ครับ
และเล่นเสร็จก้ cool down 5นาที เช่นท่าบริหารทั่วไปในgoogleครับ และผมมีปัญหาคือผมออกแบบนี้ถูกแล้วใช่ไหมครับ หรือสามารถออกท่าอื่นได้ และ ผมควรcardio วันไหนตอนไหนดีครับ เพราะผมรู้ว่า เล่นเทรนนิ่งอย่างเดียวไม่ช่วยลดไขมันได้ดีแน่นอน อยากหาเวลาเล่นแต่ไม่รุ้ว่าควรเล่นยังไงหรือทำยังไง ซึ่งผมคิดได้ว่า ผมชอบอยุ่ที่บ้าน ออกกำลังกายที่บ้าน ผมสามารถเล่นโดดเชือกในการคาดิโอได้ไหมครับ ควรเป้นกี่ครั้งทำเท่าไรดีครับถึงจะเบรินได้ดี
คำถาม:
1ผมออกกำลังกายแบบนี้ถูกแล้วใช่ไหมครับในการลดไขมันหรือความอ้วน
2ผมควรเล่นคาดิโอแบบไหนได้บ้างทำได้ที่บ้าน เพราะผมไม่อยากไปข้างนอกช่วงนี้PM2.5เยอะมากคับ
3พอมีแนวทางสำหรับคนลดความอ้วนยังไงบ้างครับให้มีกำลังใจในการทุกๆวันเพราะบางวันผมเหนื่อยจากเรียนมากๆเลยไม่มีกำลังใจในบางครั้ง แต่ผมพอมีกำลังใจในการเปลี่ยนแปงตัวเองอยุ่ครับจะมีวินัยให้มากๆ

ยังไงก้ฝากคำถามนี้ให้พี่ๆเพื่อนๆช่วยตอบคำถามด้วยนะครับผมจะขอบคุนมากๆและผมจะนำความรุ้ไปบอกต่อๆกะบคนที่เขาถามที่ไหนๆได้ครับ เพราะผมอยากมีคำแนะนำจากพี่ไปเพื่อนๆครับ ขอบคุนครับ อ่อผมออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วครับประมาน2-3เดือน 1เดือนคุมอาหาร เดือนถัดมาลองผิดลองถูก พอมาเดือนนี้เลยตั้งเป้าลดไขมันให้ได้ด้วยการเพิ่มครดิโอแต่ไม่รุ้ว่าทำแบบไหนดีครับ ขอบคุนครับ นน.82ไป76ครับ แต่ผมไม่ได้ดูที่นน.แต่ผมอยากดูFat body เป้นหลักครับ ขอบคุนคร้าบ