ไม่ได้ออกกำลังกายนาน อยากกลับไปออกควรเริ่มอย่างไรดีคับ

คือ เมื่อก่อนเคยปั่นจักรยานคับ
ปั่นเเล้วรู้สึกฟิตมากๆ เหนื่อยช้า
ไม่ป่วยง่าย ปั่นผ่าฝน4-5ครั้งไม่เป็นอะไรเลย  เเต่มีวันนึง วันที่พายุโพดมูลเข้า เเล้วผมออกไปที่นา  กลับมาไม่สระหัว ไม่อาบนำ้นอนเลย ตื่นขึ้นมา ปวดหัวตัวร้อน  เป็นไข้ พักยาว2อาทิตย์ หลังจากนั้น ไม่ได้ปั่นหรืออกกำลังกายจริงๆจังๆเกือบ2เดือน ทำให้  เหนื่อยง่าย ป่วยง่าย คับ  เลยอยากทราบว่าควรเริ่มออกกำลังกายเเบบใหนดีคับ