ปั่นจักรยาน ยังไงให้ลดน้ำหนัก

เป็นคุณแม่หลังคลอด ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการดูแลลูก จะออกไปวิ่งตอนเย็นก็ฝนตกทุกเย็น เลยต้องอาศัยเวลาที่ลูกหลับตอนกลางวัน ออกกำลังอยู่บ้านได้ มีจักรยานฟิสเนสที่บ้านคะ ต้องปั่นยังไง วันละกี่ชั่วโมง กี่นาที ถึงจะลดและเห็นผลเร็ว
น้ำหนักหลังคลอดตอนนี้ 57 โล ค้างไม่ลงเลยคะ