อยากลด น้ำหนัก แต่ลดไม่ลง ต้องทำไง

ผม ทำงาน ตอนกลางคืน
ช่วงเวลา 21.00 -10.00
กิน 2 เวลา คือ 9.00 กับ 22.00
นอนตอน 11.00-16.00
เคย ออกกำลังกาย เช่นวิ่งและเดิน แต่ก็ไม่เป็นผล คุมอาหาร กินผักสลัด ก็ไม่เป็นผล ผมควรทำไงดีกับ น้ำหนัก 155 นี้ดี กับเวลาที่ไม่ตรงกับ สูตร การสอน ต่างๆ