เล่นไหล่ให้ใหญ่แบบ Body Weight ทำยังไงครับ

พอดีผมอยากออกกำลังกายแบบ body weight พอจะมีคำแนะนำอะไรไหมครับจะไปฟิตเนสก็ไกลบ้านแล้วไปเจอตาราง body weight ในเน็ตมาอยากถามคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้วว่าถ้าออกแบบ body weight แล้วจะได้กล้ามแบบคนที่ไปเล่น

อยากจะขอคำแนะนำในการจัดตารางการออกกำลังกายกับการทานอาหารหน่อยครับ ปกติไม่ได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เล่นมันทุกส่วน แขน ก้น หน้าอก ท้อง(เป็นBody weight) แล้วก็มีคาร์ดิโอ 2วันครับ ปัญหาที่เจอคือ -หน้า

เริ่ม body weightมาซักพักนึงแล้วครับ แต่ก็ตามหัวกระทู้เลย ส่วนมากจะปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่กับแขนมากกว่าครับ แต่เห็นว่าวิดพื้นมันได้กล้ามเนื้ออกด้วย แต่กลับไม่รู้สึกปวด/เจ็บเลยเนี่ยสิ หรือว่าผมทำผิดท่า

พี่ชายผม เมื่อก่อน ออกกำลังกาย เล่นกล้าม (กี่ปีไม่แน่ใจ) แต่เลิกไป เพราะไม่ว่าง มาตอนนี้ ผมอยากออกกำลังกายด้วย พี่ผมแนะนำให้ทำให้กล้ามเนื้อ ใช้งานให้ได้มากที่สุด จนมันรู้สึกปวด หรือเจ็บกล้ามเนื้อ แต่อ

สูง 157 หนัก 43-44  รอบไหล่ 33 รอบอก 30 รอบเอว 23-24 รอบสะโพก 35  แบบนี้ใช่หุ่นทรงลูกแพร์ไหมคะ แต่ไหล่ไม่ได้แคป หรือจะเป็นนาฬิกาทรายแต่อกเล็ก ช่วยตอบหน่อยน้า ตอนนี้ชอบรูปร่างตัวเองนะคะ แต่อย

ตามหัวข้อเลยค่ะคือเราจะลดน้ำหนักให้ก่อนปีใหม่อะไรแบบนี้มันจะมีเอฟเฟ็คอะไรมั้ยคือเราคิดว่า30โลก็ไม่ใช่น้อยๆเลยอะค่ะ ก็เลยกลัวมันจะเด้งกลับตอนนี้เราก็เริ่มเลือทานอาหารแล้ว มีวิธีหรือข้อแนะนำบอกเราได้เลย