เล่นไหล่ให้ใหญ่แบบ Body Weight ทำยังไงครับ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมกำลังประสบปัญหากว้างระห่างไหล่ซ้ายและขวาไม่เท่ากันครับ ไหล่ขวา ความกว้าง 7.5 Inches (วัดจากตรงกลางกระดูกสันหลัง) ไหล่ซ้าย ความกว้าง 9.5 Inches (วัดจากตรงกลางกระดูกสันหลัง) และไหล่ขว

พอดีผมอยากออกกำลังกายแบบ body weight พอจะมีคำแนะนำอะไรไหมครับจะไปฟิตเนสก็ไกลบ้านแล้วไปเจอตาราง body weight ในเน็ตมาอยากถามคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้วว่าถ้าออกแบบ body weight แล้วจะได้กล้ามแบบคนที่ไปเล่น

อยากจะขอคำแนะนำในการจัดตารางการออกกำลังกายกับการทานอาหารหน่อยครับ ปกติไม่ได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เล่นมันทุกส่วน แขน ก้น หน้าอก ท้อง(เป็นBody weight) แล้วก็มีคาร์ดิโอ 2วันครับ ปัญหาที่เจอคือ -หน้า