อยากเพื่มน้ำหนักต้องทานอาหารยังไง

เป็นคนที่น้ำหนักคงที่มาก 5-6 ปีเเล้ว น้ำหนักอยู่ที่50ไม่ขึ้นไม่ลงไม่ ถึงขึ้นก็ไม่เกิน52 ลงก็ไม่เกิน50
ตอนนี้สวนสูง175 น้ำหนัก50 อายุ21