ถ้าวิดพื้นไปเรื่อย ๆ วันละนิด จะส่งผลกับร่างกายยังไงบ้างครับ

ผมตอนนี้ร่างกายไม่ได้แข็งแรงมาก เล่นเบา ๆ พอไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่งเกินไป

วันนึงเลยวิดพื้น 10 ครั้ง สองเซ็ท 
เช้าเที่ยงเย็น

ปรึกษาหน่อยครับ ว่าออกกำลังกายลักษณะนี้ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายบ้างครับ

จำเป็นมั้ยครับที่จะต้องจำกัดเวลาเล่นเวทเทรนนิ่ง
เล่นหนัก ให้สุดกำลัง จบภายใน 1-2 ชั่วโมง