อยากลดน้ำหนัก

ผมอายุ 17 ปีคับ น้ำหนัก 140 ส่วนสูง 187 อยากได้วิธีลดน้ำหนัก อยู่บ้านคับ เเบบออกกำลังกายเอง ส่วนเรื่องคุม อาหาร ลองคุมดูเเล้วคับ อาทิตย์ นึงลดน้อยมาก เลยอยากได้วิธีออกกำลังกาย คู่ไปด้วยคับบ