อยากทราบวิธีเพิ่มน้ำหนัก และกล้ามเนื้อ

คือผมเป็นคนที่ค่อนข้างผอมเรียกได้ว่าจับไปเจอกระดูกอย่างแรกเลย คือผมพยายามทำทุกอย่างแล้วทั้งกินโปรตีนและต่างๆนาๆ แถมผมเป็นคนกินแล้วไม่อ้วนเพราะเคยลงพุงแล้ว2-3อาทิตย์ต่อมาก็หายไปเลยผมมีน้ำหนักปัจจุบันอยู่แค่30-40กิโล แถมผมก็กังวลอีกมีสภาพร่างกายแบบนี้กลัวจะป่วยง่าย แถมพยายามเล่นกล้ามแต่มันไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อให้ออกมาเป็นกล้ามสักเท่าไหร่ เลนอยากมาสอบถามผู้รู้น่ะครับ