อายุ 40 มีวิธีลดพุง ทำให้หุ่นดียังไงได้บ้างครับ

จขกท.อายุย่างเข้า 40 ปี รู้สึกว่ากินอะไรหน่อยๆมันก็ลดยาก กลายเป็นนํ้าหนักขึ้นเอาๆ จนตอนนี้ผมหนัก 87 กิโลแล้วครับ เรื่องพุงไม่ต้องพูดถึงเลยครับ แบบนี้จะมีวิธีลดนํ้าหนักให้เหลือที่ 75 กิโลแบบเร็วๆยังไงได้บ้าง ผมมีโรคความดันสูง กับเป็นเก๊าครับ พอมีคำแนะนำมั๊ยครับ