เราอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงและต้องการดูแลรักษารูปร่างไม่ให้ดูแย่ไปมากกว่านี้ รบกวนเพื่อนๆในพันทิพช่วยดูให้ด้วยนะคะว่า วิธีที่กำลังทำอยู่นี้โอเครึไม่
ส่วนสูง 164 ซม.
น้ำหนัก 75 กก.
สัดส่วน 36-34-44 ใส่เสื้อไซส์ L (ผู้ชาย) กางเกง XL/XXL (ผู้หญิง)
ดูจากภายนอก เป็นคนรูปร่างใหญ่ หุ่นบึกบึนแบบนักกีฬา กระดูกใหญ่ไหล่กว้าง มาตราฐานชายไทยค่ะ (เคยมีคนแซวว่ากระดูกและโครงสร้างร่างกายใหญ่มาก ตอนเผาคงใช้เวลานานกว่าคนอื่นสองสามเท่า) มีพุง หุ่นแบบลูกแพร์ แขนขาไม่กระชับ ก้นห้อย เป็นภูมิแพ้อากาศด้วย
เป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโล แบบไม่โย่โย่ ให้ร่างกายแข็งแรง พิชิตโรคภูมิแพ้ และเพื่อเตรียมพร้อมกลับไปดำน้ำลึก scuba ที่สิปาดันปลายปีนี้
เพิ่งเริ่มทำได้อาทิตย์เดียว มีดังนี้
การออกกำลังกาย ยังไม่กล้าทำอะไรหักโหมมากเพราะมีปัญหาเรื่องเข่าและก้นกบเนื่องจากอุบัติเหตุ
04.30 น. - ทำวัตรเช้าเสร็จก็ออกกำลังโดยการแกว่งแขวนแรงๆ 1,000 ครั้ง ยืดเส้นยืดสาย บิดเอว บิดหลัง พอประมาณ จากนั้นก็ไปทำมื้อเช้า+อาหารกล่องทานกลางวัน อาบน้ำแต่งตัว เพื่อมาทำงาน
08.00 น. - นั่งรถมาลงพระราม3 แล้วเดินเร็วมาขึ้น BRT สถานีต้นทางและ เดินเร็วจาก BRT สถานีปลายทางไปออฟฟิต
ระหว่างวันทำงานก็ออกกำลังเบาๆ ยืดแขน ยืดตัว ป้องกันโรคออฟฟิตซินโดรมจะมาเยือน
17.45 น. - เดินเร็วจากออฟฟิต BRT สถานีอาคารสงเคราะห์ มาแยกพระราม3 ระยะเวลา ชม.กว่าๆ เกือบๆ ชม. ครึ่ง ลิ้นห้อย เหงื่อซ่ก เหนื่อยมาก สงสารคนที่นั่งรถเมล์กลับด้วยเหลือเกิน เดินนี่แค่อาทิตย์ละ 3 วันเท่านั้นค่ะ วันที่เหลือมีความจำเป็นต้องรีบกลับบ้าน ก็นั่ง BRT ทำเหมือนขามาทำงานค่ะ
21.00 น. โดยประมาณ ทำวัตรเย็นแล้วก็โยคะเบาๆประมาณ 1 ชม. ก่อนนอนโดยเน้นท่ายืดเส้นสาย สลายพุง
เรื่องอาหารการกิน
07.00 น. - จขกท. ทานข้าวข้าว 1/2 ทัพพี กับไข่ต้ม น้ำพริก สลับกับ ปลาย่างเกลือ มีผักแกล้มทุกมื้อ เน้นผักพวกบร๊อคโคลี่ ดอกกระหล่ำ แครอท ข้าวโพดอ่อน บางวันก็สลัด+สเต๊กปลา สเต๊กไก่ ผัดผัก เห็ดอบซีอิ้ว เน้นอาหารคลีนให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ ตบด้วยกาแฟดำ+น้ำตาลเล็กน้อย
12.00 น. - เหมือนมื้อเช้า
15.30 น. - ของว่างประเภทนึ่ง สองสามคำ
19.30 น. - เหมือนมื้อเช้าแต่ไม่มีข้าว ทานกับมันบดแทน และไม่มีกาแฟ
ขอบคุณค่ะ
รบกวนช่วยดูให้ด้วยค่ะ ว่าลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพอย่างถูกวิธีหรือไม่
ส่วนสูง 164 ซม.
น้ำหนัก 75 กก.
สัดส่วน 36-34-44 ใส่เสื้อไซส์ L (ผู้ชาย) กางเกง XL/XXL (ผู้หญิง)
ดูจากภายนอก เป็นคนรูปร่างใหญ่ หุ่นบึกบึนแบบนักกีฬา กระดูกใหญ่ไหล่กว้าง มาตราฐานชายไทยค่ะ (เคยมีคนแซวว่ากระดูกและโครงสร้างร่างกายใหญ่มาก ตอนเผาคงใช้เวลานานกว่าคนอื่นสองสามเท่า) มีพุง หุ่นแบบลูกแพร์ แขนขาไม่กระชับ ก้นห้อย เป็นภูมิแพ้อากาศด้วย
เป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโล แบบไม่โย่โย่ ให้ร่างกายแข็งแรง พิชิตโรคภูมิแพ้ และเพื่อเตรียมพร้อมกลับไปดำน้ำลึก scuba ที่สิปาดันปลายปีนี้
เพิ่งเริ่มทำได้อาทิตย์เดียว มีดังนี้
การออกกำลังกาย ยังไม่กล้าทำอะไรหักโหมมากเพราะมีปัญหาเรื่องเข่าและก้นกบเนื่องจากอุบัติเหตุ
04.30 น. - ทำวัตรเช้าเสร็จก็ออกกำลังโดยการแกว่งแขวนแรงๆ 1,000 ครั้ง ยืดเส้นยืดสาย บิดเอว บิดหลัง พอประมาณ จากนั้นก็ไปทำมื้อเช้า+อาหารกล่องทานกลางวัน อาบน้ำแต่งตัว เพื่อมาทำงาน
08.00 น. - นั่งรถมาลงพระราม3 แล้วเดินเร็วมาขึ้น BRT สถานีต้นทางและ เดินเร็วจาก BRT สถานีปลายทางไปออฟฟิต
ระหว่างวันทำงานก็ออกกำลังเบาๆ ยืดแขน ยืดตัว ป้องกันโรคออฟฟิตซินโดรมจะมาเยือน
17.45 น. - เดินเร็วจากออฟฟิต BRT สถานีอาคารสงเคราะห์ มาแยกพระราม3 ระยะเวลา ชม.กว่าๆ เกือบๆ ชม. ครึ่ง ลิ้นห้อย เหงื่อซ่ก เหนื่อยมาก สงสารคนที่นั่งรถเมล์กลับด้วยเหลือเกิน เดินนี่แค่อาทิตย์ละ 3 วันเท่านั้นค่ะ วันที่เหลือมีความจำเป็นต้องรีบกลับบ้าน ก็นั่ง BRT ทำเหมือนขามาทำงานค่ะ
21.00 น. โดยประมาณ ทำวัตรเย็นแล้วก็โยคะเบาๆประมาณ 1 ชม. ก่อนนอนโดยเน้นท่ายืดเส้นสาย สลายพุง
เรื่องอาหารการกิน
07.00 น. - จขกท. ทานข้าวข้าว 1/2 ทัพพี กับไข่ต้ม น้ำพริก สลับกับ ปลาย่างเกลือ มีผักแกล้มทุกมื้อ เน้นผักพวกบร๊อคโคลี่ ดอกกระหล่ำ แครอท ข้าวโพดอ่อน บางวันก็สลัด+สเต๊กปลา สเต๊กไก่ ผัดผัก เห็ดอบซีอิ้ว เน้นอาหารคลีนให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ ตบด้วยกาแฟดำ+น้ำตาลเล็กน้อย
12.00 น. - เหมือนมื้อเช้า
15.30 น. - ของว่างประเภทนึ่ง สองสามคำ
19.30 น. - เหมือนมื้อเช้าแต่ไม่มีข้าว ทานกับมันบดแทน และไม่มีกาแฟ
ขอบคุณค่ะ