วิดพื้นแน่นอก

พอดีผมพึงผ่าตัดโรคอกบุ๋มมาครับ ใส่เหล็กในตัว2 บาร์ ทั้งหมด 3 ปีครับ เขาบอกมาผมไม่สามารถออกกำลังหลักได้ 3 เดือน ผมตั้งใจจะเป็นรด. ผมเลยลองวิดกับกำเเพง ช่วงนี้ ผมใช้มือค แม่มือค้ำไม่ได้ ปีหน้าผมสอบรด.ไม

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

สวัสดี​ครับ ขออนุญาต​สอบถามเรื่องการกินกับการออกกำลังกายครับ คืออยากหุ่นมีกล้ามไม่ได้ใหญ่มากแต่แน่นครับ โปรแกรมการออกกำลังกาย 1.squat 40 ครั้ง 2.วิดพื้น 35ครั้ง 3.เล่นกล้ามท้อง 30 ครั้ง 4.เล่นกล้ามท

ตามหัสข้อเลยครับคือผมพึงเริ่มออกกำลังกายได้ 2 วัน ผมวิดพื้น 40 ซิดอัพ 40 ยกน้ำหนัก 5 KG ข้างละ 40 เลยอยากถามว่าแค่นี้พอได้ หรือว่าต้องเพิ่มอะไรอีก เพราะผมไม่มีประสบการ

ตอนนี้ผมออกกำลังวันเว้นวันโดยมีการ วิ่ง 30min วิดพื้น 50 ลุกนั่ง 50 ดึงข้อ 50 บางคนอาจบอกว่าผมออกแค่นิดๆเองแต่สำหรับผมพอทำสะสมไปเรื่อยๆผมเริ่มรู้สึกไม่ใช่เลยว่ะมันร่างกายมันเหนื่อยมีวันนึงหลังออกเสร็จ

ณ ปัจจุบัน ผมทำไรนิดไรหน่อยก็เหนื่อยง่ายแล้วครับ แต่ BMI ยังไม่เกิน แค่วิ่งนิดหน่อยก็เหนื่อยหายใจยากแล้ว ร่างกายไม่พร้อม วิดพื้นไม่ได้แน่นอน แถมถ้าวิ่งออกกำลังกายคงหายใจยากแบบว่าสุดๆอะครับ

คือว่าแต่ก่อนเราชกมวย ซ้อมทุกวันออกกำลังกายทุกวัน แล้วพอเราเลิกซ้อมได้ 9-10 เดือนเเล้ว เรากำลังกลับมาออกกำลังกาย 2-3 วันเเรกเราวิ่งปกติดี แต่วันที่ 4 เราฝืนตัวเองวิ่งเร็วขึ้น และเพิ่มรอบ ให้มากขึ้น พร

ผมพึ่งจะอายุ 15 คือผมอยากจะเพิ่มกล้ามอะสูง 185 น้ำหนัก 59 เอาแบบไม่ใหญ่มากอะครับแบบหุ่นนายแบบผมต้องทำยังไงครับตอนแรกผมคิดว่าจะวิ่งแหละวิดพื้นมันจะได้ด้ผลรึเปล่าครับ (: ขอบคุณสำหรับคำตอบนะครับ 😚

คือว่าช่วงนี้เริ่มปิดเทอมเเล้วผมเลยอยากออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนเเปลงตัวเองนิดนึงบวกกับเตรียมตัวสอบ นศท. ด้วยครับ เเต่ไม่รู้ว่าควรทำอะไรบ้าง เพราะตั้งเเต่ปิดเทอมมาอาทิตย์นึงก็ ทำเเค่ วิดพื้นกับซิทอัพ ใค