เกริ่นก่อนว่า โครงร่างของเราเป็นสะโพกใหญ่ เเละเป็นคนอวบระยะสุดท้ายมาตั้งแต่ไหนเเต่ไรเเล้ว 

เราเคยคิดจะลดความอ้วนมาหลายครั้งมากๆตั้งเเต่ตอนเรียนมัธยมจนถึงมหาลัยก็ยังไม่ได้ลดอยู่ดี ติดที่คำว่า "พรุ่งนี้ค่อยลด" "วันนี้วันสุดท้ายเเล้วที่จะกิน" พูดเเบบนี้มาประมาณพันรอบเเล้ว555 สุดท้ายก็ไม่ได้ลด ปล่อยตัวเองจนมาอวบอ้วนระยะสุดท้าย ตามรูปเลยค่า555 มองดูดีๆเหมือนคนท้องเลย

เราเคยคิดว่าอยากจะมีหุ่นผอมเพรียวแบบปูไปรยา อั้ม ชมพู่ เเต่คงเป็นไปยากเพราะมองดูหุ่นตัวเองเเล้ว ช่วงล่วงใหญ่มากกก 😂 จนตอนนันเราเริ่มไปติดตามไอจีของฟิตเนสบล็อกเกอร์ต่างประเทศ เรารู้สึกเลยว่า คำว่า "หุ่นดี" ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน คนไทยส่วนใหญ่จะเน้นผอม เพรียว เเต่ต่างประเทศส่วนใหญ่จะเน้นสร้างสะโพก สร้างก้น ดูมีน้ำมีนวล ตั้งเเต่นั้นมาเราเลยเริ่มหันมาเล่นเวท ยกน้ำหนัก เพราะคิดว่าตัวเองน่าจะเหมาะสไตล์สายฝ. มากกว่า ถ้าจะมีหุ่นผอมเพรียวนั้นคงทำไม่ได้เเน่เลย 

เราหันมาออกกำลังกายโดยการเล่นเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน มีทำคาร์ดิโอบ้างตามอารมณ์55

สารภาพเลย เราเป็นคนที่ค่อนข้างขี้อาย เเรกๆไม่กล้าไปเล่นในโซนเวทเทรนนิ่งท่ามกลางผู้ชายกล้ามโตๆเลย 😆 เเต่สุดท้ายก็ฝ่าความขี้อายนั้นไปได้ ตารางเล่นเวทของเราจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ เล่นครบทุกส่วนของร่างกาย ส่วนขากับก้นจะเล่น 2-3 วันต่อสัปดาห์เลย

ต่อมาเป็นรูปของเราเองค่ะ เราไม่อยากให้คนที่กำลังลดความอ้วนโฟกัสเเค่ที่เรื่องน้ำหนักกับ %ไขมัน แต่อยากให้ดูที่หุ่นเราจริงๆจากหน้ากระจกดีกว่าค่ะ มันสามารถบอกรูปร่างของเราได้ดีกว่าการชั่งน้ำหนัก

 

ตารางออกกำลังกายของเรา ใน 1 สัปดาห์

จันทร์ ขา+ก้น

อังคาร อก+กล้ามเนื้อเเขนTriceps 

พุธ หลัง+กล้ามเนื้อเเขนBiceps

พฤหัส ไหล่+หน้าท้อง

ศุกร์ ขา+ก้น

เสาร์ คาร์ดิโอ

อาทิตย์ พัก

ส่วนเรื่องอาหาร เราเป็นคนที่ไม่เคยอดอาหาร ไม่เคยใช้ยาลดความอ้วนทุกประเภทเลย!!!!!!! กินครบ 3 มื้อ พยายามเลี่ยงของทอด ของหวาน นานๆกินทีได้ ที่สำคัญคือ ทานโปรตีนให้ครบหลังจากออกกำลังกายด้วย  ตัวอย่างเมนูที่กินตามนี้เลยค่ะ

มื้อเช้าจะเน้นกินง่ายๆ เน้นคาร์บ ไขมันดี 

ถ้ากินข้าวข้างนอกเราจะเน้น ต้มๆนึ่งๆ เน้นโปรตีนเยอะๆตามรูปเลยค่า หลักๆคือกินข้าวมันไก่ต้ม ไม่เอาหนัง เปลี่ยนข้าวมันเป็นข้าวสวย 555 คนขายเกือบไม่ขายให้ เพราะเรื่องเยอะเกิน

จขกท. เล่นเวทมาได้ 1-2 ปีเเล้วค่ะ เน้นเล่นเอง  ดูจากยูทูป ไม่ได้มีเทรนเนอร์ส่วนตัว เล่นคนเดียวด้วยนะ555 ใครเป็นเหมือนกันบ้าง ลองมาเล่นด้วยกันๆค่า

ผลลัพธ์ของการเล่นเวทครบทุกส่วนของร่างกายยังทำให้ร่อง11หน้าท้องเราเห็นชัดมากขึ้นด้วย

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะกลัวการเล่นเวทเพราะคิดว่าจะมีกล้ามใหญ่ๆ หุ่นล่ำบึกแบบผู้ชาย บอกเลยว่าเป็นไปได้ยากมากเพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเยอะเหมือนผู้ชาย คนที่จะเล่นได้จริงต้องมีความพยายามสูงมาก เล่นหนักมากจริง มีระเบียบวินัยมากๆๆ แต่สำหรับสาวๆที่เล่นเบาๆ สม่ำเสมอ หุ่นจะกระชับเเละฟิตขึ้นและเห็นสัดส่วนชัดเจนขึ้นนั่นเองค่ะ

สุดท้ายนี้ หากผิดพลาดประการใด ต้องขออภัยด้วยนะคะ พร้อมรับฟังคำติชมจากทุกๆคนเลยค่าา

พูดคุยเรื่องลดน้ำหนักเเละออกกำลังกายได้ที่เพจ:

https://www.facebook.com/gigihealthy.girl/

อินสตาร์เเกรม: @galapagoswillin