ช่วยแนะนำวิธีสร้างซิกแพคหน่อยค่ะ

แต่เราเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ จึงอยากรู้ว่าควรทำอะไรเป็นอันดับแรก ที่จะสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องให้เราได้ และควรควบคุมอาหารแบบไหนอย่างไรช่วยแนะนำหน่อยค่ะ