ข้อเท้ากับนิ้วเท้าซ้ายเจ็บ. ออกกำลังกายลดพุงยังไงดี

สวัสดีค่ะเท้าเราชอบเป็นอะไรไม่รู้โดยเฉพาะนิ้วโป้งข้างซ้ายซึ่งเท้าเราปกติไม่ได้ผิดรูปอะไรแต่เวลานั่งหรือนอนบางครั้งจะรู้สึกปวดๆเจ็บๆที่เท้านิ้วโป้งเหมือนมันเคลื่อนที่และนิ้วมันก็ขยับไม่ได้บางครั้งก็งอเ

เมื่อวันที่ 8 กค 67 เราลื่นล้มแล้วนิ้วโป้งมันไปดันชนกับฝาผนัง (นิ้วโป้งด้านซ้าย)ทำให้ปวดท้าที่นิ้วโป้งมากๆ เราเลยไปหาหมอ ห้องฉุกเฉินตอนนั้นเอกซเรย์อะไรแล้ว หมอบอกกระดูกไม่หัก แต่ให้ยากินมาแทน ผ่านไป4-

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

เคยขาพลิก เอ็นข้อเท้าเจ็บแปลบทุกครั้งที่เดิน จนเป็นส่วนนึงของชีวิต กว่าจะหาย ใช้เวลา2ปี ก้ไม่ท้อใจที่จะออกกำลังกาย เคยบาดเจ็บมาหลายครั้งค่ะ กล้ามเนื้อหลังอักเสบจากการเล่นโยคะ ก้ไม่ท้อ จนมันหาย ก้ยืดๆ

คุณพ่ออายุ 64 ปี ไม่มีโรคประจำตัว ไปตัดหญ้ามาแล้วเกิดอาการตะคริวกินทั่วร่างกายอย่างรุนแรงหลังตัดเสร็จ เป็นพร้อมกันทั้งตัว เห็นกล้ามเนื้อกระตุกๆ เป็นจังหวะทั้งมัดเลยที่สะโพกยันน่อง รวมถึงเท้าและนิ้วเท้

คือเราเตะโต๊ะแล้วเล็บหลุดออกมาค่ะ เล็บเท้านิ้วโป้ง วันแรกเราไปล้างแผลที่อนามัยค่ะ จนวันต่อมาเราไปล้างอีกรอบ หมอดึงผ้าก๊อซออกค่ะ แล้วล้างแผลให้เรา เราก็มีอาการ มือชาตัวสั่นค่ะ จะวูบตลอดเวลา เราไม่รู้สึ