ซ้อมIntervalยังไงครับ

ตอนนี้วิ่งมาประมาณเกือบๆ ปี วิ่ง 10 โล 20 โล ได้ซ้อมประมาณอาทิตย์ละประมาณ 2-3 ครั้ง 10-25 โล แล้วแต่อาทิตย์ ที่วิ่งซ้อมก็วิ่งค่อนข้างเพซใกล้กับวิ่งตามงานประมาณ 5:50 - 6:20km ซึ่งตอนนี้วิ่ง 10 โลได้ที่

ซ้อมวิ่งทุกวันเลยค่ะเพราะจะไปเตรียมรด.800เมตร แต่วิ่งทีไรหายใจไม่ทันตลอดเลย ตอนออกตัววิ่งแรกๆวิ่งเหยาะแล้วนะคะวิ่งไปเรื่อยๆก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว พยายามหายใจเข้าทางจมูกปล่อยทางปากก็พอไปต่อได้นิด แต่ยั

ตอนฝึกวิ่ง เดือน 1 วิ่งได้ 3-5k แบบไม่มีแผน เพราะไม่มีคำว่า pace recovery ขยับทีก็ zone 3 zone 4 เดือน 2 เริ่มวิ่ง 5k ได้ไม่เหนื่อยแล้ว และเริ่มลงคอร์ท easy+interval+easy+tempo+easy+long run เดือน 3 ว

#MainStand : ที่สุดของอาเซียนพาราเกมส์ ครั้งที่ 13 จบลงไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว สำหรับการแข่งขันอาเซียนพาราเกมส์ ครั้งที่ 13 ที่ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ ระหว่างวันที่ 20-26 มกราคม 2569 ตลอดทั้งทัวร์นาเม

จะมาขอแชร์ประสบการณ์การฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอนนะคะ อาทิตย์นึงวิ่งกี่วัน? 3วันเอง แต่ที่เหลือทำบอดี้เวทเทรนนิ่งนะ 3วันแล้วจะพอหรอ? พอค่ะพอ แต่วิ่งไม่เหมือนกันนะ เพราะเดี๋ยวจะไม่มีพัฒนาการ การวิ่งต

สรุปเหรียญทีมชาติไทย 🎉 ประจำวันที่ 24 มกราคม 2026 🥇 เหรียญทอง 39 เหรียญ 🥇 ✅ ว่ายน้ำ ผีเสื้อ 50 ม. ชาย คลาส S10 ✅ ว่ายน้ำ กบ 100 ม. หญิง คลาส SB14 ✅ ว่ายน้ำ กรรเชียง 200 ม. ชาย คลาส S14 ✅ ว่ายน้ำ ฟรี

เห็นบางคนบอกว่าให้ออกตัวช้าๆ บางคนก็บอกว่าสับเร็วตลอดทางเลย ตกลงยังไงกันแน่ครับ(ตอนนี้ผมซ้อมวิ่งIntervalsระยะ400-800เมตรครับ 400เมตรของผมประมาณ1นาที26----800เมตรประมาณประมาณ3นาที07)

อยากสอบถามหน่อยครับว่า ถ้าเราวิ่งjogช้าๆบ่อยๆความเร็ว10kเราจะหายไหมครับ ปกติมีวิ่งtempoในตารางซ้อม 2วัน ซึ่งผมวิ่งประมาณ 6-8k เเละก็มีลง คอทintervalพวก 200 , 400 1วัน เเละก็มีคอท 1k เเละ2kอีก1วัน (จ